computer addict ทั้งหลาย ได้เวลาแล้ว!

update… ไปหาหมอ ortho (กระดูก) มา เค้าบอกว่ากระดูกคออาจทับเส้นประสาทเส้นที่ 8 ที่เชื่อมไปที่มือ กล้ามเนื้อตรงหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้ฉันกะลังลีบแล้ว เป็นโรคออฟฟิศ Musculoskeletal Disorders ถ้าปล่อยไว้มือก็จะลีบลงเรื่อย ๆ เขาเลยส่งไปหาหมอ neuro (ประสาทวิทยา) เช็คเส้นประสาท ถ้าหมอเขาหาปัญหาเจอ แล้วไม่ซีเรียส ก็กินยา+กายภาพ  แต่ถ้าดูแล้วหาไม่เจอ ก็ต้องทำ MRI scan ราคา 8000 บาท ถ้าทำ scan ธรรมดามองไม่เห็นก็ต้องฉีดสีลงไป กลายเป็นราคา 10,000 บาท  ก็ได้แต่ภาวนาว่าขอให้แค่กินยาเถอะวะ ระหว่างนี้ก่อนไปหาหมอ neuro ก็กินยาบำรุงปลายประสาทไปก่อน  แล้วก็เตรียมจะไปดูเก้าอี้/โต๊ะ ต่าง ๆ นานาที่มันถูกหลัก ergonomics …ไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ นะเนี่ย ใครที่ยังเย็นใจ ไม่ใส่ใจ ก็ดูฉันเป็นตัวอย่างนะ !

หลังจากที่จู่ ๆ มือขวาก็ปวดจนใช้การไม่ได้ ขนาดที่ว่าวางแขนเฉย ๆ ยังปวดจี๊ด แปรงฟันไม่ได้ หยิบของไม่ได้ ต้องไปเข้าเฝือก เสียตังไปเกือบสองพัน อีกทั้งยังปวดหลัง ก็ค้นพบว่าที่แท้เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์อย่างไม่ถูกหลักสรีสระศาสตร์ แถมชอบนอนอ่านหนังสือเป็นประจำ…เรื่องเล็ก ๆ ที่คนส่วนใหญ่ไม่ใส่ใจนี่แหละที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บตั้งแต่เล็กน้อย อย่างเมื่อยคอ บ่า ไหล่ หลัง ไล่ไปจนถึง CTD (Cumulative Trauma Disorder) ความผิดปกติและเจ็บป่วยเรื้อรังอย่าง CTS (Carpal Tunnel Syndrome) การเกิดพังผืดที่เส้นเอ็น และอาการเส้นเอ็นอักเสบ เก้าลอเก้า…คิดดูว่าสมัยนี้คนใช้คอมพิวเตอร์กันมโหฬารขนาดไหน เราฟันธงได้เลยว่านี่จะเป็น trend โรคสมัยใหม่ที่คนจะเป็นกันมากสูสีกับมะเร็งหรือโรคอ้วนถ้าหากบริษัทและ/หรือแต่ละคนไม่ใส่ใจกันแต่เนิ่น ๆ …บางบริษัทอย่าง P&G ที่บีเคยทำงานอยู่ใส่ใจกับเรื่องนี้มากถึงกับตั้ง project team มาเพื่อศึกษาและแก้ปัญหาให้กับพนักงานกันเลยทีเดียว ขอปรบมือให้
 
ไอ้ CTD เนี่ยมันสะสมมาได้จากสาเหตุหลายอย่าง
– อยู่ท่าใดท่าหนึ่งมากเกินไป กล้ามเนื้อต้องรับน้ำหนักอวัยวะส่วนใดส่วนหนึ่งเป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการล้า
– อยู่ในท่าที่ฝืนการวางตัวของข้อต่อ
– ท่าที่ทำให้เกิดแรงกดต่อเส้นประสาทและเส้นเอ็นส่วนใดส่วนหนึ่ง อย่างข้อมือ ข้อศอก
– อากาศเย็น
– การสั่นสะเทือน จากเครื่องมือหรือเครื่องกลที่ทำให้เกิดการสั่นของร่างกาย
โรค CTS เป็นแบบหนึ่งของ CTD ซึ่งเกิดขึ้นกับผู้ใช้ที่ข้อมือหรือการใช้งานข้อมือท่าเดิมๆ ทำให้เกิดพังผืดตรงบริเวณช่องเส้นเอ็น (ตรงข้อมือของคนเราจะมีเส้นเอ็นยึดข้อต่อกระดูกและกล้ามเนื้อรวมทั้งเส้นประสาทวิ่งผ่าน) จะสังเกตได้ง่ายมากสำหรับคนที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ทุกคนจะเป็นพังผืดบริเวณข้อมือ เนื่องจากการใช้เมาส์โดยใช้ข้อมือเป็นจุดหมุน หรือแม้แต่กดคีย์บอร์ด
 
ในชีวิตประจำวันในคนที่มีโรคประจำตัวที่มีผลต่อปลายประสาท เช่น เบาหวาน โรคข้ออักเสบในหญิงตั้งครรภ์ระยะใกล้คลอดรวมไปถึงผู้ที่ใช้งานมือและข้อมือติดต่อกันเป็นเวลานานๆ แม้จะเป็นงานเบาๆอย่างเช่นการถักนิตติ้ง ก็เสี่ยงต่อการเกิด CTS ได้ และพวกใช้คอมกันเยอะ ๆ อย่างเรา ๆ ท่าน ๆ ก็พบว่าเป็นกันมากขึ้นเรื่อยๆ เกิดอาการเสียวและชาไปทั้งมือและมันมักจะเป็นตอนนอนหลับกลางคืน ก่อนจะรุนแรงถึงขั้นปวดร้าวไปทั้งแขนส่วนอาการอื่นที่อาจจะเกิดขึ้นกับอีกหลายคนก็คือ มืออ่อนแรงและกล้ามเนื้อหัวแม่มือลีบเล็กลงเรื่อยๆ (เหวอ)
 
สำหรับคนที่ใช้คอมพิวเตอร์วิธีที่ดีที่สุดคือการจัดวางคอม และจัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม
สำหรับตัวตาลเอง เจ็บนี้ทำให้ต้องแก้ไขที่ต้นเหตุ เริ่มด้วยการซื้อ keyboard และ mouse ใหม่ ergonomist approved กันเลย ล่อไปสองพันห้าร้อยกว่าบาท (อ้วก) ต้องมาศึกษา Office Ergonomics การจัดวางโต๊ะทำงานและสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดี
 
จัดวางคอม/คีย์บอร์ด/ mouse ให้ได้ระดับ พวกแสงไฟ อุณหภูมิห้องก็สำคัญ โต๊ะก็จัดวางให้เรียบร้อย มีที่ให้พักข้อมือไม่ใช่ขอบโต๊ะ ท่านั่ง เท้าต้องวางราบกับพื้นหรือที่พักเท้า เข่าทำมุม 90 องศากับข้อเท้า หลังต้องพิงพนักโดยลงน้ำหนักให้ถูกต้องดังรูปด้านบน นอกจากนี้ ทุก ๆ 50 นาที ควรจะพัก 10 นาที โดยการเดินไปมาหรือบริหารกล้ามเนื้อ หรือทำอะไรก็ได้ที่ไม่ใช่การนั่งกับเก้าอี้หน้าโต๊ะคอม…อันนี้บริษัทและเจ้านายควรเข้าใจนะเนี่ย! 
 
เค้ามีท่าบริหารกล้ามเนื้อให้ทำด้วย แต่พึงระวัง เพราะแต่ละท่าก็มีข้อเสียต่าง ๆ กันไป ควรปรึกษาแพทย์ด้วยนะ
 
 
 
ถ้ามีความจำเป็นต้องใช้คอมพิวเตอร์ ก็อยากให้หันมาใส่ใจกันให้มากขึ้น เพราะถ้าเอ็นอักเสบหรือเกิดเป็นโรค มันจะเจ็บเป็น ๆ หาย ๆ ถ้าไม่รักษาตัวดี ๆ ตอนนี้ตาลก็ปวดจี๊ด ๆ บางที แต่ก็ไม่รู้หรอกว่าเป็นโรค CTS รึเปล่า แต่กันไว้ดีกว่าแก้ทีหลัง ควรพักข้อมือบ่อย ๆ หยุดการเคลื่อนไหว หรือถ้าเป็นมากหน่อยก็อาจต้องกินยา ใครเป็นหนัก ๆ ต้องฉีดยาหรือถึงกับผ่าตัดกันเลยทีเดียว เสียวมั้ยล่ะ!
 
รักษาสุขภาพกายและใจกันหน่อยนะค้า
ปล. blog ช่วงหลัง ๆ นี่ช่างมีสาระเหลือเกิน ภูมิใจจริงจิ๊ง !
This entry was posted in Health and wellness. Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s